「打坐」打坐的正确姿势与方法

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原文标题：打坐的正确姿势与方法

最理想的坐姿为“七支坐法”。所谓“七支”是指对身体要求的七个要点：１、双足跏趺：先将左足置于右腿上。再将右足置左足上。称金刚坐（男士用）。先将右足置左腿上。再将左足置右足上。称如意坐（女士用）。按有的传承。不论男女都采用金刚坐。行者请依自己上师所教为准。双跏趺坐重心稳定。有利于身的放松和长时间静坐。而且双足交盘使血

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液流动大大减缓。减缓生理活动。又增加体腔的静压力。有利于最大限度降低新陈代谢速度。便于入静。初学者一时还做不到则只将一足置另一足上（单跏趺）即可。至于左足在上还是右足在上。请依照自己上师的传承为准。再不行者双足交*散坐亦可。２、脊直：脊椎的每一锥体如珠算珠子叠竖一般。自然正直。由于自然生理弯曲造成的习惯。坐时腰锥易呈后突。应注意纠正。３、肩张：两肩应舒张但不挺胸。2、3项的具体做法:坐好后以头顶上领。整条脊椎上拔伸直。稍挺胸、肩张开。然后从上

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而下顺势放松。上半身便处于自然松直的状态。这样不紧张不懈怠地维持下去即可。2、3项做好了。则可以达到“松胸实腹”的效果。便于达到心静气沉。４、手结定印于脐下：右手掌置于左手掌上（男）。或者左手掌置于右手掌上（女）。两拇指轻轻接触。自然放松置于腿上。（按有的传承。不论男女都采用第一种。行者请依自己上师所教为准。）　　容易散乱的人可以采用另一种手印：大拇指轻触无名指根。并轻握成拳。分置于膝盖上。手臂自然打直。保持两肩平衡。５、头中正：头不俯仰。不歪斜。下颏微内收（不是低头）。这即利于颈锥正直。又

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可轻微压迫颈动脉。

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减缓生理活动。减低新陈代谢。便于入静。６、双眼微闭：双眼半开。以能见体前三米左右的距离为宜。目光可注视于体前约一肘远处之一静物上。（此静物应①较小②单色③形状简单。如念珠。）如易散乱可闭上只留一丝光线即可。如易昏沉则可睁大眼睛。平视前方。７、舌舔上腭：舌头的前半部轻舔上腭（不是以舌尖用力抵上腭）。具体窍门是：把舌后部的空气排尽。咽喉部放松。舌稍后缩即自然成。不必用力去“抵”。嘴唇轻闭。嘴部肌肉自然放松。上下牙不要相咬。稍留一缝隙。　　　　按七支坐法做禅修。就能够调整、保持内气。让生命充满活力。并能产生内在的觉悟。第1、2、4、5项——能引入遍行气；第2项能引入上行气；第2、3项能引入等住气；第七项能引入上行气；上述四种气流入持命气。五气合一时行者就能体验到觉悟。注意事项：(1)饱胀

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或饥饿时。不宜打坐。(2)在室内静坐时应保持空气流通。但不可当风而坐。(3)在室外打坐时要注意保暖。也不要直接坐在湿地上。(4)气候凉时应注意两膝、脖项和后脑的保暖。(5)肢体形态要求很严。但应注意放松。细心内调。找到一种身体既合要求又轻松舒适的状态。(6)意识的放松很重要。可以想一下“以难得之身修难得之法多可贵”。“我在为度济众生而修无上法门”。带着慈悲喜舍之心态。微笑从心中泛起并形诸于色。特别把眉心和下颏肌肉放松。(7)不管双跏趺、单跏趺或散坐。臀部应垫二、三寸的垫子。以自己觉得重心稳。无前倾后仰的感觉为原则。一开始做不到双跏趺便做单跏趺。再不行便散坐。　　采用下面几个方法刻苦训练。一般人均可在几个月的时间内达到双跏趺。a.在看书、看电视、休息时尽可能盘腿而坐;b.多练习跨鹤坐（臀压在双脚上而跪）。在跨鹤坐的基础上做如下练习：保持臀压住双脚。上身向后倒平（一开始可用被子垫成斜面。逐渐放平）。尽量维持时间。c.双腿并拢伸直。脊椎从颈椎、胸椎至腰椎逐节前弯。双手摸地。再用手抓脚后跟腱。渐至头面贴腿。如此反复多次。d.作正弓箭步。放松下沉。脚不挪位。身转180度换方向再放松下沉。反复交换下沉若干次。步子自然逐渐变大。至最大限度时。后一只脚后跟拔起。脚尖着地。再尽力下沉。反复若干次。收势。e.双脚尖分左右成一直线（重心不稳者。可稍留一角度。还不稳者。可扶树等）。开步过肩宽。双膝尽力外摆。放松慢慢下沉。多次练习。待腿力增强。步子逐渐加大。f.双脚踝关节向外突出。用脚掌外沿着力。刚开始练习。应循序渐进并作好防护。以免韧带拉伤。待踝关节部的力量增强。可练习走路。常作此练习。踝关节不易被扭伤。　　作上述练习一段时间后。腿、跨、膝、踝的韧带拉伸。弹性增强。跨膝踝关节活动范围增大。双跏趺自然便成　

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