八段锦-居家如何健身？法师视频教学少林真本“八段锦”

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大菩文化佛讯 疫情防控期间，宅着的佛教徒除了处理日常事务，也会加强日常课诵，回向疫情早日平息。在此宅家时期，许多人可能并未利用好空闲时间，若长时间看电视、玩手机、上网消遣等，久坐不动恐会劳眼伤身。

传统健身方法“八段锦”，男女老少皆宜，每天几分钟，实用易学，效果出众。

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八段锦-居家如何健身？法师视频教学少林真本“八段锦”

三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，周身都得到元气和津液的滋养。

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这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士

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脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

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五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道—颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸

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心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

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这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

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中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞尤为适宜。

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这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。（图/小凉）

八段锦简介

八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。形成于12世纪，后在历代流传中形成许

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古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如绸缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。八段锦有坐八段锦、立八段锦之分，今日分享的是立八段锦。

前四段作用：治病

一式：双手托天理三焦

作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

二式：左右开弓似射雕。

作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。

三式：调理脾胃须单举

作用：调理脾胃

四式：五劳七伤向后瞧

作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉

后四段作用：强身

五式：摇头摆尾去心火

作用：健肾（去心火即强身

2019山西省佛教新闻

六式：两手盘足固肾腰

作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门

七式：攥拳怒目增气力

作用：练内气

八式：背后七颠百病消

作用：血脉通畅，气血充足

原文出处：https://www.pusa123.com/pusa/news/fo/125637.shtml

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